Die Ketodiät erhöht den Testosteronspiegel

Heute ist bekannt, dass jeder vierte Mann über 30 einen niedrigen Testosteronspiegel hat. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:

• Verminderter oder fehlender Sexualtrieb
• Depression
• erektile Dysfunktion
• Wenig Energie
• Schlechtes Gedächtnis und Konzentration
• Verminderte Spermienzahl
• Überschüssiges Fett um die Taille

Dann sollten sie nicht entlassen werden, da dies alles ein normaler Bestandteil des Alterns ist. Insbesondere Fett um die Taille erhöht das Todesrisiko um das Zweifache, selbst wenn Sie normalgewichtig sind!

Ihr Arzt kann Ihnen synthetische oder bioidentische Therapien verschreiben, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern, aber Sie können sich auch selbst und auf natürliche Weise helfen.

Nahrungsfett erhöht den Sexualhormonspiegel

Es gibt einen weiteren Faktor, der den Testosteronspiegel beeinflusst: wie viel Fett Sie essen. Es stellt sich heraus, dass niedrige Nahrungsfettwerte mit niedrigen Testosteronspiegeln verbunden sind.

In einer kleinen Studie mit 30 Männern führte eine Diät mit nur 25% Nahrungsfett zu niedrigeren Testosteronspiegeln. Der Zustand war jedoch reversibel, als die Teilnehmer wieder mindestens 40% ihrer Kalorien aus Fett verbrauchten.

Eine andere Studie ergab, dass eine höhere Fettaufnahme bei einer Gruppe von Männern zu einem Anstieg des Testosterons um 13% führte, verglichen mit denen, die wenig Fett aßen.

Im Wesentlichen erhöhen Fette den Testosteronspiegel, weil sie die Bausteine ​​für Hormone darstellen. Bevor Sie jedoch mit dem Verzehr fettreicher Lebensmittel beginnen, gibt es eine Einschränkung:

Das untersuchte Nahrungsfett stammte von gesättigten Fettsäuren in Kokosnüssen, nicht von mehrfach ungesättigten wie Walnüssen und Sonnenblumenkernen.

Andere keto-freundliche Fette, die die Testosteronproduktion stimulieren, sind:

• Oliven und Olivenöl
• Kokosnuss und Kokosöl
  
• MCT-Öl
  
• Avocado
• Butter von grasgefütterten Tieren
• Gras gefüttertes Fleisch
• Rohe Nüsse (besonders Macadamia und Mandeln)

Indem Sie mehr gesunde Fette zu sich nehmen oder sich besser an eine Ketodiät halten, sind Sie auf dem besten Weg, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

Da dies jedoch nur ein Teil des Puzzles ist, können Sie es mit den folgenden Tipps kombinieren, um den Effekt zu verstärken.

Wie man Testosteron auf natürliche Weise steigert

1. Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten kann den Testosteronspiegel erhöhen, da dieser Zyklus des Fastens und Essens Ihren Körper dazu drängt, Serumhormone wie Leptin, Adiponectin, Glucagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1), Insulin, Melanocortine und Cholecystokinin zu erhöhen.

In diesem Fall kann Ihr Körper Testosteron besser regulieren, was Ihre sexuelle Libido steigern und möglicherweise den mit dem Alter einhergehenden Rückgang des Testosterons umkehren kann.

Wenn Sie mehr über intermittierendes Fasten erfahren möchten, sollten Sie dies unbedingt überprüfen diese Anleitung.

2. Entfernen Sie Zucker und Fruktose aus der Diät

In einer Studie an Mäusen und menschlichen Zellkulturen stellten die Forscher fest, dass der Verzehr von zu viel Fructose und Glucose (Zucker) wichtige Gene ausschalten kann, die Testosteron steuern.

Eine andere Studie bei Männern zwischen 18 und 74 Jahren ergab, dass der Testosteronspiegel innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen um 25% sank, wenn die Teilnehmer 75 Gramm Zucker pro Tag aßen.

3. Reduzieren Sie die Aufnahme von Getreide und Kohlenhydraten

Lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie sich kein Eis und andere Süßigkeiten gönnen, ist Ihre Zuckeraufnahme minimal. Sogar der Zucker in Milch (Laktose) reicht aus, um Ihrer täglichen Aufnahme satte 12,8 Gramm Kohlenhydrate pro Glas hinzuzufügen.

Das Problem mit Kohlenhydraten - auch vermeintlich gesunden, komplexen - ist, dass sie den Blutzucker erhöhen, die Insulinproduktion erhöhen und im Laufe der Zeit zu einer Insulinresistenz führen können.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum einen hohen Blutzucker- und Insulinspiegel haben, kann der Testosteronspiegel sinken. Es ist noch ausgeprägter und häufiger bei Männern mit Diabetes.

Glücklicherweise kann diese Situation durch eine gesunde Ernährung - insbesondere eine ketogene - verhindert und in einigen Fällen umgekehrt werden. Eine Studie ergab, dass die Ketodiät die Insulinsensitivität um 75% erhöhte.

4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von kohlenhydratarmem Gemüse

Anstatt Gemüse ganz zu schneiden, sollten Sie es stattdessen mit kalorienarmem, ballaststoffreichem Gemüse ergänzen, wie z.

• Spargel
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Rosenkohl
• Sellerie
• Gurken
• Zucchini
• Pilze
• Kohlrabi
• Laubgrün wie Spinat und Bok Choy

Untersuchungen zeigen, dass diese Lebensmittel nicht nur das Testosteron erhöhen, sondern auch das Risiko für Krebs und chronische Krankheiten senken können.

5. Trainiere schlau

Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie wichtig es ist, Sport zu treiben. Aber wussten Sie, dass es einen richtigen und einen falschen Weg gibt, um zu trainieren?

Die Forscher fanden heraus, dass längere, kräftige Trainingsperioden den Sexualtrieb und den Testosteronspiegel bei Läufern und Ausdauersportlern verringerten. Diese Arten von Übungen erhöhen das Hormon Cortisol (auch bekannt als Stresshormon), das Ihr Testosteron senken kann.

Dieselbe Studie ergab, dass es nach einem solchen Training bis zu drei Tage dauern kann, bis Ihr Körper wieder normal ist.

Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die ihrem Körper nicht genügend Zeit gaben, sich zwischen intensiven Trainingseinheiten zu erholen, ebenfalls einen Rückgang des Testosteronspiegels erlebten.

Daher sollten Sie Ihr stundenlanges Cardio mit kürzeren Trainingseinheiten abwechseln, die sich auf das Gewicht und komplexe Bewegungen beziehen, wie z.

• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Bankdrücken
• Klimmzüge
• Beinpresse
• Armeepresse

Diese Übungen zielen auf verschiedene Muskeln ab und erhöhen gleichzeitig das Testosteron.

Eine andere wichtige Sache ist, das Gewicht zu erhöhen, das Sie verwenden, und die Wiederholungen zu verringern, um Ihre Fettverbrennung zu maximieren.

6. Stress reduzieren

Das Stresshormon Cortisol sendet Signale, um bestimmte Prozesse in Ihrem Körper auszulösen und zu regulieren. Aber wenn es zu viel davon gibt, verhindert Ihr Körper, dass Testosteron verwendet wird.

Und wenn dies jeden Tag passiert, stellen Sie die Produktion von Testosteron vollständig ein und haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen geringen Sexualtrieb und Impotenz.

Mehrere natürliche Möglichkeiten, um Stress abzubauen:

• Gehen
• Yoga und Meditation
• Camping (Wandern, Radfahren usw.)
• Gespräch mit einem ausgebildeten Psychotherapeuten

Ein weiterer Grund, warum Sie Ihr Stresslevel kontrollieren sollten, ist, dass es sich direkt auf die Qualität Ihres Schlafes auswirkt.

8. Holen Sie sich genug Schlaf

Ein guter Schlaf (7-8 Stunden täglich) kann:

• Laden Sie Ihr Gehirn wie den Akku Ihres Telefons auf
• Muskeln wieder aufbauen
• Passen Sie die Emotionen an
• Steigern Sie Ihre Stimmung, verbessern Sie das Gedächtnis, den Blutdruck und das Gesamtgewicht.

Was Testosteron betrifft, kann bereits 1 Woche Schlafstörungen (weniger als 5 Stunden pro Tag) bei gesunden Männern zu einem Rückgang des Testosterons um 10-15% führen.

8. Vergessen Sie nicht Vitamin D, Mineralien und Kräuter

Mehrere Vitamine, Kräuter und Mineralien wirken als natürliche Testosteron-Booster. Das beinhaltet:

Vitamin-D. Bevor Sie ein teures Vitamin-D-Präparat kaufen, sollten Sie wissen, dass die beste Quelle tatsächlich kostenlos ist: die Sonne.

Nur 10 Minuten in der Sonne ohne Sonnenschutzmittel sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Vitamin D-Spiegel wieder aufzuladen und möglicherweise das Testosteron in Ihrem Körper zu erhöhen.

Austauschbare Aminosäuren. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie helfen können:

• Reduzieren Sie Muskelschmerzen, die durch Bewegung verursacht werden
• Muskelmasse aufbauen
• Hilfe beim Abnehmen

Am wichtigsten ist, dass Aminosäuren auf natürliche Weise dazu beitragen, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Da Ihr Körper sie jedoch nicht selbst herstellen kann, können Sie sie aus folgenden Lebensmitteln beziehen:

• Gras gefüttertes Fleisch
• Wilder Fisch
• Eier
• Mandel

Zink. Forscher haben herausgefunden, dass niedrige Zinkspiegel mit niedrigeren Testosteronspiegeln verbunden sind. Zink verbessert auch das Immunsystem und hilft Ihren Verdauungsenzymen, Nährstoffe in Lebensmitteln abzubauen.

Um Ihrem Keto-Lebensstil mehr Zink hinzuzufügen, essen Sie die folgenden Lebensmittel:

• Austern
• rotes Fleisch
• Hausvogel
• Meeresfrüchte (insbesondere Hummer und Krabben)

Ingwer. In einer Studie konsumierten unfruchtbare Männer Ingwer, was zu einem Anstieg des Testosteronspiegels um 17% und der Spermienzahl um 16% führte.

9. Übergewicht verlieren